Hoje a gente vai conversar sobre o livro indistraível.
Principalmente nessa época que estamos precisando ficar em casa, é necessário lidar com tudo isso que está acontecendo, que apareceu nas notícias e com tudo que pode atrapalhar nossos estudos, por serem distrações em excesso. Às vezes, tem algumas causas mais internas que te fazem se distrair, é isso que vamos analisar hoje.
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Primeiro fator
A tese do livro é o contrário do que pensamos. A gente sempre pensa que a notificação do celular vai nos fazer ser mais distraíveis, mas essa é só a parte secundária. A primária é a gente sentir um tédio, uma emoção que causa uma dor.
Por exemplo, você está estudando e começa a sentir tédio, isso é ruim, é isso que te faz querer pegar no celular. Isso dá tão certo que antes do celular, as pessoas se distraiam do mesmo jeito, só que com celular e tv.
Outra emoção além do tédio, é a dificuldade, uma questão complicada, uma matéria mais difícil, etc. Para mim, isso era com probabilidade. Logo, você sente essa dor e daí você faz de tudo para se livrar dela, como levantar, mexer em outra coisa, etc.
Portanto, não podemos eliminar só a causa secundária, pois mesmo sem celular, você vai arranjar outras coisas para fazer, seja olhar a geladeira, seja andar à toa.
Precisamos eliminar a setinha da dor para o celular. Analisa o que você está sentido, é dor, é cansaço?
Quando você está estudando e aparece um pensamento que gera uma dor. Às vezes não conseguimos lidar com o pensamento, então temos que relevar a dor.
Eu lembro que quando eu estava grávida, eram muitos testes. Isso me fazia ficando pensando “será que vai dar certo?”, e não me deixava viver, pois ficava o dia todo pensando nisso.
A solução é encarar a dor, ter a coragem de analisar onde doí, de respirar profundamente. Uma coisa muito importante é que nada muda do dia para a noite, então tenha compaixão com você mesmo, tenha paciência, essas mudanças são aos poucos, por mais que saibamos o que precisa ser feito.
Quando você tem consciência disso acontecendo, que é o mais importante, já um passo enorme.
No livro ele fala para você alguns exercícios, como procurar a emoção, observar a sensação negativa, a evolução vem de usar a emoção como combustível e não como gatilho para a procrastinação/distração.
Quando você sentir vontade de fazer ou pensar algo, pense em deixar para daqui 20 minutos, quando você for descansar, você tem esse tempo para pensar no que quiser.
Um estudo que o livro fez foi fazer alguns participantes ficarem em uma sala sem fazer nada, mas tinha um aparelho de choque ao lado de cada participante em que ele poderia se dar choque. Quando ficaram sozinhos, 67% dos homens se deram choque e 25% das mulheres também. Além disso, muitos se deram choque mais de uma vez.
O resultado é que as pessoas preferem agir a pensar. Um exemplo disso é você em uma viagem de avião, onde você pega até aquela revista horrível em vez de ficar só pensando.
Segundo fator
Vamos ver o segundo fator psicológico a levar à distração, é o viés da negatividade, que é os eventos negativos chamarem mais atenção que os neutros e os positivos. Então, é ficar sempre se preocupando, pensando no futuro, criando cenários absurdos.
“Se eu não passar, vou ficar mais um ano estudando, vão falar isso de mim, etc.”
Terceiro fator
O terceiro fator psicológico será a ruminação, que é a tendencia de ficar matutando as coisas ruins. Sabe quando você termina uma briga e fica pensando “nossa, eu devia ter falado isso, devia ter jogado na cara dela”?
Às vezes, nem precisa ser em coisa ruins, às vezes pode ser em um encontro, onde você fala algo e se arrepende, como “nossa, por que eu falei isso?”.
Então, a ruminação é remoer algo que você queria fazer ou que fez e gostaria de corrigir. Nesse caso, você pode aprender com isso, tentar não falar algo que você falou na vez anterior.
Quando pensamos em visualizar, como visualizar nossa aprovação no vestibular, é algo bom, mas o mais legal é interessar todo o processo, visualizar as dificuldades, o tédio, etc. Quando você faz isso, você já se prepara para quando acontecer.
Fazemos muitas visualizações no 1pause justamente para te ajudar nessa questão.
Esse foi o podcast de hoje. Obrigado por escutar aqui e que você seja cada dia menos distraível. Até o próximo episódio, tchau 🙂