É, hoje. Você acordou bem, tomou café da manhã, se sentou para estudar com o que parece ser uma super energia, mas o cérebro não quer cooperar. E você lembra de outros dias em que você lia tão rápido e entendia e absorvia tudo… E aí você se pergunta por que hoje está tão diferente e o que fazer para atingir o seu potencial pleno ou pelo menos ter um tique teco funcionando bem. Nós vamos focar em três hábitos simples para lubrificar os motores dentro da sua cabeça.
Escada de Estímulos
A primeira coisa vai ser a escadinha de estímulos. Vai ser ir aumentando a sua dopamina ao longo do dia, como uma escadinha. E pra entender isso, eu quero te dar um exemplo.
Imagine que você está em uma ilha deserta e você tem duas opções de comida: cookie e uma maçã. Qual é melhor comer primeiro? Imagina só: Se você comer o cookie, quando você for comer a maça ela vai ser horrível, sem graça, uma tortura… Já se você fizer o contrário, comer primeiro a maçã, você consegue apreciar a maçã, sentir se ela está doce ou azeda, sentir as texturas e até gostar do processo. Depois você aumenta sua dopamina comendo o cookie ou o bolo de chocolate.
Dessa forma, a gente pode fazer a mesma coisa nos estudos, com suas atividades, com o que você faz. Assim, imagina você ter aquela série maravilhosa com o episódio novo, e aí você sabe que tem vários e você assiste um. Você vai querer ver os próximos, você não vai querer voltar pra estudar física, então é melhor você fazer essa atividade que é menos estimulante. Por exemplo, estudar física ou estudar alguma matéria e depois ir para esses descansos, como assistir série ou entrar nas redes sociais ou passear no YouTube.
Então, por exemplo, como poderia ser essa escadinha? Você acorda de manhã e evita ver seu celular e as redes sociais logo que você acorda. Deixa pra pelo menos estudar a matéria mais importante do dia ou as duas matérias mais importantes, e aí você vê essas outras coisas que liberam muita dopamina e são super estimulantes. Assim, vai subindo degrau por degrau, que na hora de estudar não vai ser uma tortura. Vai ser muito mais legal do que ficar sem fazer nada.
Braindump
E a segunda coisa que super ajuda a focar no que você quer fazer é o Braindump. E o que é isso? É você escrever o que está passando na sua cabeça, o que você precisa lembrar, o que você quer falar para alguém, o que está te incomodando, uma preocupação, um medo, etc. Às vezes, 90% dos pensamentos são inconscientes, é alguma coisa que está lá sendo processada, mas que você ajudaria processar melhor escrevendo e lidando com isso. Desse modo, meio que traz do inconsciente para o consciente. Então, podem ser coisas que você tem que fazer, com quem você precisa falar, o que precisa comprar, o que não pode esquecer… Ou em situações em que você conversou algo com alguém, discutiu algo com alguém e tem algo na sua cabeça que você precisa falar pra essa pessoa.
E eu sou do tipo de pessoa que se eu tiver com isso e eu tiver que falar algo pra alguém, é melhor eu escrever, porque senão não consigo nem dormir com esse negócio embolado na minha cabeça. Triste, né? Tem gente que faz isso até no meio dos estudos. Está lá estudando física e aí tem o pensamento, “ah, deveria fazer isso” e tem o caderninho lá já do lado em que anota aquela ideia ou o que tem que fazer pra pensar nisso depois. Ou algo que você quer pesquisar na internet, aí você coloca lá no seu caderninho. É uma forma de proteger aquela atividade valiosa que você está fazendo. Então, acaba que você termina mais rápido, faz melhor e depois vai ter muito mais tempo para fazer essas outras coisas.
Respiração
A terceira ferramenta eu quero que você adivinhe! O que é uma coisa que você pode fazer de 1 a 5 minutos e que muda totalmente sua fisiologia? Muda seu pH sanguíneo, muda sua concentração de oxigênio, de dióxido de carbono no sangue, muda sua sensação de energia e com pouquíssimo esforço. O que é isso? E esse é o começo do poder da respiração. E existem vários aplicativos que ajudam nisso. Eu, inclusive, gosto desse: “Breathwrk” e é como alguém segurando sua mão para você respirar.
Logo, tem respirações para a ansiedade, pra mais foco, pra energia, pra relaxar antes de dormir. Tem algumas prontas já pra quando você acorda de manhã, pra resetar no meio do dia, pro fim do dia.
Se você não quiser usar aplicativos, você pode procurar online “Pranayama” ou fazer mais aulas de yoga, que inclusive esse é o jeito certo. É você aprender a fazer sozinho, mas é muito conveniente um aplicativo te falando quando você respira, quanto você segura e quanto tempo só soltar a respiração. Eu, particularmente, estou adorando fazer com aplicativos. E, principalmente nos estudos, com os nervos à flor da pele, é algo que ajuda bastante.
Então, essa é a ideia do vídeo de hoje. Continue indo atrás dos seus sonhos, o mundo precisa da habilidade que só você tem. E a gente se vê aqui no próximo post. Tchau.