A gente costuma achar que as mudanças são drásticas. De um dia para o outro, tudo muda
e você se torna outra pessoa. Mas o que dá certo mesmo, o que faz mudar, são pequenos
hábitos dia após dia. Então hoje eu vou te contar alguns micro hábitos que fazem diferença
na sua produtividade, na saúde e no tipo de pessoa que você pode se tornar. E isso casa
bem com a melhora incremental de hábitos, do James Clear.
Hidratação
Então, o primeiro hábito é ‘estar sempre hidratado’. Esse estudo mostrou que a
desidratação piora a memória de curto prazo e a atenção. Ou seja, tudo o que você precisa
para aprender um assunto novo. E no estudo isso foi resolvido simplesmente bebendo
água. Assim, o primeiro hábito vai ser simplesmente ter água sempre com você. Logo,
copos de água na sua mesa, uma garrafa na sua mochila, um copo de água do lado da
cama e por aí vai.
Língua nova
O segundo hábito é ‘aprender uma língua quinze minutos por dia’. A gente tem essa ideia
de que aprender uma língua envolve muito tempo, muita dedicação, anos e vários cursos.
Mas, às vezes, com o seu celular e dez ou quinze minutos por dia, em um aplicativo como o
‘Busuu’ ou ‘Duolingo’, você aprende várias palavras novas e vai ter uma base ótima para
depois fazer um curso de conversação, viajar ou fazer uma maratona, como as do
‘Lingoda’. E uma dica é não parar só no inglês; e uma bem facinha que você pode aprender
também é o espanhol.
Leitura por 5 minutos
O terceiro hábito é ‘ler cinco minutos por dia’. Então, eu já tive várias épocas de comprar
vários livros e super se empolgar para ler; mas aí lá no terceiro, quarto dia, eu já nem
pegava no livro. E aí, quando você cria uma rotina para ler um pouquinho todo dia – pode
ser na hora do almoço, antes de dormir -, em alguns dias ou semanas você termina esse
livro. Inclusive, se você seguir as técnicas de leitura dinâmica que eu falei nesse vídeo aqui
você pode ler duas páginas por minuto, que significa dez páginas em cinco minutos. E um
livro de duzentas páginas você termina em vinte dias.
Levantar e andar a cada hora
O quarto hábito é ‘levantar e andar um pouco a cada hora’. Passar um longo tempo sentado
aumenta o risco de diversas doenças; e isso mesmo para quem faz exercício regularmente
porque, imagina, digamos que você faz exercício intenso por trinta minutos todo dia; mas e
as outras vinte e três horas e meia? E se você quiser ver mais sobre isso, você pode ir lá no
Google Scholar e pesquisar os efeitos adversos de sentar por muito tempo. E você vai ver
que não são legais.
Caminhada na natureza
O quinto casa um pouco com o anterior, que é ‘dar uma caminhada fora da sua casa’, de
preferência num lugar que tenha árvores, que tenha verde para você olhar. Caminhar reduz
o cortisol, que vai reduzir os seus níveis de estresse. E vários artigos mostram uma relação
muito grande com a redução da depressão, inclusive tratamento ou prevenção. Melhora a
sua habilidade de resolver problemas, inclusive a sua criatividade. E melhor ainda quando
você tem um cachorro para andar com você; porque ela fica muito feliz.
Definir a intenção do dia
Sabe uma ideia legal? É pensar na ‘intenção para o dia’. Ou no que você vai fazer nesse
dia, no que você quer alcançar nesse dia. Então você está lá na cama, na preguiça, mas
pensando no que você vai fazer. E aí você pode pensar no que você vai estudar, qual é
uma coisa legal que você vai fazer; e de repente pensar na linha do tempo do dia, na
manhã, tarde e noite. E se tiver algo difícil nesse dia, como você vai lidar com isso. É algo
que eu gosto muito de fazer porque eu sou muito preguiçosa, então eu fico lá na cama mais
uns cinco minutinhos pensando no que eu vou fazer nesse dia. E aí fica a dica.
Arrume sua cama
O sétimo é ‘arrume a sua cama!’. Eu li esse livro aqui ano passado e ele me convenceu a
arrumar a cama. Realmente, começar o dia com uma coisa cumprida ajuda a realizar mais
coisas ao longo do dia. E como eu não gosto de fazer isso, eu penso num videogame:
Então, será que eu consigo arrumar essa cama em quinze segundos? E aí correr torna o
processo mais legal.
Arrume seu material
O oitavo hábito é ‘arrumar o seu material de estudo, ou o que você vai fazer, no dia
anterior’. Então, assim, sabe no fim do dia, que você já não aguenta mais, que tal deixar
tudo organizado para o dia seguinte? Então, limpar a sua mesa, organizar o seu material.
Esse é realmente o melhor horário porque, quando você acorda de manhã e vai estudar e
ainda precisa organizar, você perde um tempo preciosíssimo de estudos, um tempo que
você teria superconcentração e atenção. E aí uma ideia é fazer um videogame disso
também.
Espalhar Alegria
O nono hábito é dar um jeito de ‘espalhar alegria’. Quando as pessoas ao redor ficam
felizes, a gente fica feliz também. Então, quando você sorri para alguém na rua, quando
você segura a porta para alguém, quando você faz uma gentileza na sua casa, isso volta
para você também. E às vezes são pequenas coisas que são ótimas para outra pessoa e
para você também.
Ter atenção consigo mesmo
E aí o décimo hábito é ‘usar pequenos momentos para fazer atenção plena’. Às vezes a
gente pensa: “Ah não, só vale a pena meditar se eu tiver vinte minutos!”. Mas, às vezes, o
tempo que você espera o café ficar pronto, ou o pão, ou o sinal abrir; assim, o tempo que
você espera qualquer coisa; então você pode usar esse tempo para fazer alguns exercícios
de respiração, então, respirar mais fundo; ou sentir o seu corpo, que já é um comecinho de
uma meditação; ou mesmo focar na respiração; ou uma listinha de gratidão, das pequenas
coisas que você gosta na sua vida.
Cuidar de uma planta
O décimo primeiro hábito nem todo mundo vai gostar, mas é ‘cuidar de uma planta’. Tem
muitos benefícios para a saúde mental de ver verde ao seu redor. Isso não vai dar certo
para quem mata plantas, para quem não coloca água; mas se você quiser tentar, você pode
aprender. Então eu matava até cactos, mas com o tempo eu fui entendendo o que precisa
fazer e hoje eu adoro ter plantas e cuidar delas; e pegar amoras do quintal e fazer suco. E
você pode começar com uma plantinha de mesa.
Pensar em algo que você fez bem no dia
E o último hábito é ‘pensar em algo que você fez bem no dia’. A gente tende a só ver o
negativo, o que falta, o que fez de errado e raramente olha para o que fez certo. E pensar
no que você fez certo vai te dando mais energia para continuar a fazer isso e fazer mais
outras coisas boas. E ajuda a não ficar no oito ou oitenta das coisas.
Então às vezes você não fez o oitenta, nem o setenta; mas você fez o trinta, o quarenta, e isso merece ser
comemorado para, quem sabe, amanhã você consiga fazer um pouco mais. E isso, se você
tem uma prática de escrever em um diário, você pode escrever lá também. Mas como eu
pensei em hábitos super curtos, só pensar já é algo legal.
Então agora me conta qual desses mini hábitos você gostou mais e vai aplicar na sua
rotina. Se gostou, aproveita para curtir o post, compartilhar com alguma amiga ou amigo.
Muito obrigada por assistir e continue indo atrás dos seus sonhos, o mundo precisa da
habilidade que só você tem!
E a gente se vê no próximo post! Tchau!